图小伙减肥64斤变型男快速减脂增肌的方法-【新闻】

小伙减肥64斤变型男，虽然看起来还是很丑但气质变得高大上了许多。原本体重240斤的扶风小伙陈凯处处受到别人的嘲讽，肚子比怀孕的女人还大，但在坚持减肥一年后竟然减掉了64斤肥肉。男人怎么快速减脂增肌呢？

小伙减肥64斤变型男，虽然看起来还是很丑但气质变得高大上了许多。原本体重240斤的扶风小伙陈凯处处受到别人的嘲讽，肚子比怀孕的女人还大，但在坚持减肥一年后竟然减掉了64斤肥肉。男人怎么快速减脂增肌呢?

陈凯的减肥心得就是多动腿、管住嘴，在一年内他坚持每天跑7公里，每天早餐和午餐正常吃饭，晚饭就吃点水果或喝点水，从来不吃宵夜，如果哪天忍不住吃了，就会用更多的运动量来惩罚自己。结果也不负苦心人，最终让他减掉了64斤的肥肉，没有了大肚子，也没有肥胖带来的重度脂肪肝，血脂高等并发症。

小伙减肥64斤变型男，虽然看起来还是很丑但气质变得高大上了许多。原本体重240斤的扶风小伙陈凯处处受到别人的嘲讽，肚子比怀孕的女人还大，但在坚持减肥一年后竟然减掉了64斤肥肉。男人怎么快速减脂增肌呢？

快速减脂的方法要先减少热量的摄入，减少脂肪类、高盐等食物摄入，前期支持点谷类、蔬菜和大豆，之后可以适当地吃点瘦肉和鱼肉，保证维持身体需要，又不会造成热量堆积。

多做一举而得的锻炼方式，最好把做组合动作，能让全身都可以运动的方式，比如划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。

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说到减肥就想到要控制饮食，让肚子挨饿受罪，谁受得了！有没有简单轻松一点的方法？小编想说，调整饮食减肥是必须的，但方法却可以是很简单，参照下面9个控制食欲的减肥妙招吧，就能让那你每天都瘦一点哦！

一次解决多样性需求

吃完1顿大餐后，还想吃甜点？那是因为想吃甜食的需求没被满足。专业减重师说：有时候只需要在餐点的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望。

餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！

使用不惯用的那只手

不论是正餐还是点心，请用不惯用的那只手来取食，举例来说右撇子的人请用左手来进食。南加州大学以爆米花做了一项实验，使用不惯用的那只手来取食会比惯用的那只手吃得更少。

大叉子

我知道这听起来有些荒谬，但根据消费者调查结果显示：吃东西时使用大一点的刀叉会吃得比较少。这是因为使用小叉子吃东西时会觉得食欲获得满足的速度变慢，因而在不知不觉中吃进更多食物。

细嚼慢咽

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