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【消息】夜跑完可以吃东西吗夜跑后可以吃东西吗夜跑后能吃东西吗

发布时间:2021-01-02 21:45:46 阅读: 来源:排气阀厂家

夜跑完可以吃东西吗

关于夜跑完后可不可以吃东西这个问题,若你夜跑是想减肥的话,答案不是可不可以,而是应不应该。其实,夜跑后一般是不应该再吃东西的,夜跑结束后,一定要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态,正在吸收和消化 ,如若不是特别饿 ,建议最好不要吃东西了,否则好不容易消耗的热量,一下子就又补回来了,简直是白跑了。

夜跑完宜补充水分和糖分

其实,夜跑后最好不要吃什么东西,但是水分和糖分的补充是很关键的。补充水分是为了弥补运动中身体中消耗的水分,而对于正在减重的人,运动后除了水以外还要补充糖分,如喝杯蜂蜜水,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。

只是要注意不管是补充水分还是糖分,应该在夜跑半小时以后,切莫夜跑完立即喝水,尤其是大口猛喝,以免造成腹痛。

夜跑前要吃点东西

很多人为了达到减肥的目的,选择空腹去参加夜跑,其实这是错误的。从运动医学的角度来说,饥饿会引起低血糖,会出现“眼冒金星”的情况,同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。因此,在进行夜跑的一个小时之前,应选择适当进食。

夜跑前一般可以吃些香蕉、鸡蛋、小面包之类的,再适当吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的过饱,还有不要吃些高蛋白和脂肪含量过高的食物。

吃完晚餐后多久再夜跑

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

注意:夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

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